さてさて、今日は
目指せ！美脚！！
がテーマでお送り致しますよ♫
よくお客様から
家でどうやってマッサージをしたらいい？
と質問されます。
そこで今回は、ご自宅で簡単に美脚を目指せる
美脚マッサージ
をご紹介したいと思います
準備するもの
汚れないように、タオルなどをご用意して頂くGOODですよ！
マッサージスタート！
まずは、左脚から
東洋医学では、神経は首で左右が交差していると言われていて
リラックスを感じる右脳を刺激する為に左側から刺激する方がいいと言われています。
オイルを塗布
足裏を念入りにマッサージ
足首まわりを流す
親指で、くるぶしの外側（アキレス腱の付近）を下から上に流していきます。
くるぶしの骨に沿ってくるぶしの骨を出すぞ！という感じで流してあげてください★
足の甲側
親指で、足首の前にある溝を下から上にかき出すように流します。
ゆっくりと丁寧になぞって流していきましょう！
ここがかなりかたく指が入らない時は、足首を回してストレッチしてからマッサージすると効果的ですよ！
ふくらはぎの内側
両手の親指を使って足首からひざの骨の手前まで流します。
むくんでいると、指が入らなかったり痛みを感じる時がありますが
無理をしない程度に痛気持ちいいぐらいの圧で流しましょ～！
また、何度か流した後、グーの手にして、足首からひざの骨の手前まで流しても効果的です★
ふくらはぎ裏
両手の中指、薬指で、ふくらはぎの裏の真ん中（筋肉と筋肉の間の溝）を
足首からひざに向かって流します。
むくみがひどい方は、なかなか溝に指が入らないと思いますが、
根気よくマッサージを続けていくと、筋肉も柔らかくなり血流がよくなるので、
しっかりとリンパを流せるようになります♪
ひざの裏
ひざの裏を親指以外の指でひざに向けて圧をかけながら
ひざ上
親指でぐいぐいとひざ上にたまっているお肉をつかむイメージで
ひざの両端、ひざ上をしっかりとマッサージしながら流しましょう！！！
内ふともも
手をグーにして、脂肪をほぐす感じでそけい部（脚の付け根）のところまで流します。
一度にそけい部のところまでいかなくても、矢印の方向に少しずつでもいいので流しましょう！
脂肪が硬くなっている人は痛みを感じやすいですが痛気持ちいい圧でしっかりながしましょう～！
あまり強くごしごしとしてしまうと内出血の恐れがあるので、気をつけてくださいね。
外ふともも
ここまでして完了です！！！
片足で大体５分～１０分をめざしてマッサージしてみてください♪
お風呂であたたまってからマッサージすると効果的ですよ！！！
むくみも筋肉疲労もすっきりです★
毎日が理想ですが・・・
私は、週に2日程度は行うようにしています♪
注意点は・・・
１．必ず滑るものを塗って行うこと
そのまましてしまうと皮膚を傷つけてしまいます。
２．あまり強い力で行わない
流そう～ほぐそう～として強い力でし過ぎると内出血する場合があるのでご注意を！
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